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ध्यान देने योग्य सावधानियां:

  • खाली पेट ही इस आसन को करना चाहिए |
  • इस आसन को  हर्निया की शिकायत होने पर न करे।
  • यह आसन करने के बाद कुछ समय पीठ के बल लेटकर के लिए शवासन अवश्य करे।

योग के लाभ : 

  • कमर दर्द में रामबाण का काम करता है मकरासन
  • इस आसन से साइटिका और गर्दन के दर्द में राहत मिलती है |
  • इस आसन से फेफड़ों की बीमारी एवं दमा रोग से ग्रस्त व्यक्ति को लाभ मिलता है |
  • यह आसन पेट की चर्बी को कम काम होती है तथा कब्ज भी दूर करता है |
  • आँतों की विधिवत  मालिश इस आसन से  हो जाती है |

योग विधि :

पेट के बल लेट जाइए फिर दोनों पैरों को मिलाकर अपने कंधे और सिर को उठाइए और दोनों हाथ को कोहनियों को मिलाकर स्टैंड  बनाते हुए हथेलियों को ठोडी के निचे लगाइए। छाती को ऊपर उठाइए। उसके बाद उंगलियों को गाल के साथ लगाकर रखिए. 

मकरासन Crocodile Pose