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पश्चिमोत्तनासन Seated Forward Bend Pose

भुजंगासन Cobra Pose

योग विधि :

दोनों पैर सामने फैलाकर बैठ जाएँ और एड़ी-पंजे आपस में मिलाकर रखें। दोनों हाथ बगल में सटाकर, कमर सीधी और निगाहें सामने की रखें। फिर अब दोनों हाथों को बगल से ऊपर उठाते हुए कान से सटाकर ऊपर खींचे । उसके बाद इस स्थिति में दोनों हाथों के बीच में सिर होता है।
अब सामने देखते हुए कमर से धीरे-धीरे निचे आगे की और झुकते जाये हैं। फिर दोनों हाथों से पैर के अँगूठे पकड़कर रखते हैं और ललाट को घुटने से लगाते हैं। शुरू में आधा मिनट करके क्रमशः 15 मिनट तक यह आसन करने का अभ्यास बढ़ाना चाहिये। प्रथम 2-4 दिन कठिन लगेगा लेकिन अभ्यास हो जाने पर यह आसन सरल हो जाएगा।

योग के लाभ : 

  • इस आसन के अभ्यास से उदर, छाती और मेरुदंड को उत्तम कसरत मिलती है।
  • इससे मन्दाग्नि, मलावरोध, अजीर्ण, उदर रोग, कृमि विकार, सर्दी, खाँसी, वात विकार, कमर दर्द, मधुमेह आदि रोग दूर होते हैं।
  • जठराग्नि प्रदीप्त होती है।
  • कफ और चर्बी नष्ट होते हैं, पेट पतला होता है।

ध्यान देने योग्य सावधानियां:

  • कमर या रीढ़ में गंभीर समस्या होने पर योग चिकित्सक की सलाह पर ही यह आसन करें।

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