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सेतु बांध आसन Bridge Pose

योग विधि : यह आसन कारने के लिए पीठ के बल लेट जाएं. फिर घुटनों को मोड़कर तलवों को अच्छी तरह से ज़मीन पर टिकाएं. उसके बाद शरीर के दोनों तरफ बांहों को भूमि से लगकर रखें. फिर इस अवस्था में हथेलियां ज़मीन पर टिकी होनी चाहिए. तथा सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डियों को खींचे और कमर को ज़मीन की ओर धीरे से दबाएं. उसके बाद गहरी सांस लेत हुए पैरों को ज़मीन की ओर दबाएं एवं पेडु को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं. जितना हो सके इस मुद्रा में 30 सेकेण्ड से 1 मिनट तक बने रहें. फिर सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे सामानय अवस्था में लौट आएं.

योग के लाभ : 

  • सेतु बांध योग से कमर और रीढ़ की हड्डियों को सुदृढ़ बनाये रखने के लिए भी बहुत ही कारगर होता है.
  • सेतु बांध योग मुद्रा से मेरूदंड लचीला होता है और साथ ही गर्दन से तनाव भी दूर होता है.
  • सेतु बांध योग से पेट की मांसपेशियों एवं जंघाओं के लिए भी अच्छा होता है.

ध्यान देने योग्य सावधानियां:

  • सेतु बांध आसन का अभ्यास उच्च रक्तचाप से पीड़ित रोगियों नहीं करना चाहिए हैं.