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ध्यान देने योग्य सावधानियां:

  • हर्निया के रोगी को यह आसन कभी नहीं करना  चाहिए।

योग के लाभ : 

  • इस आसन का अभ्यास करने से बुढ़ापा शीघ्र नहीं आता है।
  • यह आसन मधुमेह रोग को भी दूर करता है।
  • इस आसन के रोजाना मात्र 10-15  मिनट अभ्यास करने से शरीर, पेट या नितम्ब पर आया मोटापा दूर भी होता है।
  • गर्दन की चर्बी को कम करके  उसे पतला और सुन्दर बनाता करता।
  • शरीर का मोटापा कम करता है।
  • इस आसन से कब्ज नहीं होता है।
  • पेट की सभी प्रकार की तकलीफो को दूर करता है।
  • जाँघों, भुजाओं तथा टांगों को पुष्ट बनाता है।
  • स्त्री रोगों में विशेष रूप से लाभदायक है।
  • पीठ दर्द तथा कमर दर्द को दूर करता है।
  • इसके अभ्यास से छाती चौड़ी होती है।
  • कंठ, श्वास नली और फुफ्फुस की क्रियाशीलता में वृद्धि करता है।
  • पेट और आँतों के रोगों को दूर करता है और उन्हें पुष्ट करता है। 

उष्ट्रासन Camel Pose

योग विधि : एक साफ़ स्थान पर दरी बिछा कर पेट के बल लेट जाइए। उसके बाद अपने दोनों हाथों से पैरों की पिंडलियों को पकड़िए तथा उसके उपरांत वक्षस्थल, कंधे और पेट के ऊपर और नीचे के हिस्सों को खींचिए। और इसी  स्थिति में स्थित रहिए तथा मुंह पूरी तरह बंद रखिए।